Почти все считают подтягивания и висы на перекладине как сильные тренировки в этом направлении. На самом деле, это правда – подтягивания и висы способствуют улучшению осанки, растяжке и укреплению спинных мышц и устранению сколиоза. Но, заниматься ими нужно крайне осторожно.

Во-первых, реактивно вскакивая на турник, вы вызываете чересчур жесткое растягивание позвоночника, в таком случае существует угроза травмы. Во-вторых, растяжка мышц проходит с большими нагрузками, то есть к подтягиваниям необходимо приступать, подготовленным (выполнив разогрев). В-третьих, при соскоке с турника происходит резкое и очень жесткое сжатие позвонков, что также может привести как к травмам. Примите меры, иначе ваши тренировки могу привести к получению, в итоге, противоположно эффекта – снижению роста.

Оптимально делать упражнения и висы на турнике когда Вы можете совершить хват, крепкостоя на носках. Т.о. Вы можете постепенно повиснуть и так же не спеша спрыгнуть со снаряда. Т.о. Мышцы получат полезную нагрузку и будут лишены перегрузок при резких наскоках-соскоках. Также следует знать, что при наличии серьезных заболеваний типа сколиоза или остеохондроза весьма важно поговорить с вашим лечащим доктором. У нас, к сожалению, почти не развито направление спортивной медицины, однако врач, какие нагрузки Вам вам запрещены.

Способ правильней использовать подтягивания для выправления осанки Вам может подсказать только опытный тренер, имеющий большую практику и немалый опыт. Кстати, не менее полезно для состояния спины плавание. При этом, почти нет противопоказаний и переносится оно позвоночником гораздо легче, чем турник. Плавание в воде снимает нагрузку с позвоночника за счет чего, он несколько вытянется и выпрямится. К тому же, это отличный шанс отдохнуть, позаботившись о спине.

Источник: http://maskulizm.ru/